Примеры упражнений

Каждое занятие на вибротренажере Power Plate®, включает в себя этапы разминки, тренировки и релаксации. Примеры упражнений каждого этапа представлены ниже.

→ Растяжка


B02 - Растяжка четырехглавой мышцы


ПРОЦЕДУРА
Двигайте бедра вперед до появления первых признаком напряжения в бедре


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Выполняйте движение медленно и контролируя свои действия


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Мышцы передней части бедра и четырехглавые мышцы


B04 - Растяжка приводящей мышцы


ПРОЦЕДУРА
Не сгибая ногу, находящуюся на плите, перенесите вес тела на другую ногу и присядьте


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Выполняте движение медленно и контролируя свои действия


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Приводящие мышцы (внутренняя часть бедра)


B03 - Растяжка икроножной мышцы * эффективно против целлюлита


ПРОЦЕДУРА
Сделайте небольшой выпад, еще больше согнув ногу, стоящую на полу, и выпрямив ногу, находящуюся на основании, при этом упираясь в него пяткой


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Не отрывайте пятку от плиты


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Икроножные мышцы



→ Силовая тренировка


А18 - Боковые мышцы брюшного пресса


ПРОЦЕДУРА
Лягте на бок, опершись рукой, согнутой в локте, на плиту; скрещенные ноги находятся на полу. Поднимайте бедра вверх


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Удерживайте тело в устойчивом положении максимально прямо от шеи до ног


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Боковые мышцы брюшного пресса, мышцы бедер, плеч


А16 - Нижние мышцы брюшного пресса


ПРОЦЕДУРА
Находясь в лежачем положении, поместите согнутые локти на плиту. Напрягайте мышцы брюшного пресса, ягодиц и бицепцы бедер по мере растяжки


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Удерживайте тело в устойчивом положении максимально прямо от шеи до ног


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Мышцы брюшного пресса


А15 - Укрепление брюшного пресса


ПРОЦЕДУРА
Напрягайте пресс по мере выгибания спины


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
При необходимости зафиксируйте положение шеи; во время упражнения следите за положеним спины


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Мышцы брюшного пресса



→ Массаж


D03 - Расслабление мышц верхней части тела


ПРОЦЕДУРА
Сядьте на пол спиной к основанию, положив коврик между спиной и плитой


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
При необходимости придерживайте шею и голову


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Мышцы верхнего отдела спины


C01 - Массаж икроножных мышц * эффективно против целлюлита


ПРОЦЕДУРА
Лягте на спину, поместив икры на тренажер


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Для большей глубины массажа скрестите ноги


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Икроножные мышцы


C06 - Массаж бицепца бедра


ПРОЦЕДУРА
Поместите бицепцы бедер и икры на тренажер, а тело - на скамейку


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Вращайте бедра для усиления воздействия на внутреннюю и внешнюю части


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Бицепцы бедра и икроножные мышцы


C05 - Массаж отводящей мышцы


ПРОЦЕДУРА
Лягте боком на плиту, согнув колени и поместив логки на пол


СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Для усиления эффекта в мышцах ног и бедрах вращайте тело


"ВЫ ДОЛЖНЫ ОЩУЩАТЬ..."
Отводящую мышцу (внешняя стороная бедра)






















































































Подробнее о Power Plate